지수는 일상에서 코골이로 인해 깊은 수면을 취하기 어려웠습니다. 밤마다 코골이 소리 때문에 여러 차례 깨고, 아침에 일어나면 피로하고 기분이 좋지 않았습니다. 이로 인해 지수는 주변 사람들에게도 방해가 되고, 수면 부족으로 인한 스트레스를 느끼게 되었습니다.
그러던 어느 날, 우연히 코골이를 개선할 수 있는 혀운동을 알게 되었습니다. 처음에는 효과가 있을지 의심스러웠지만, 지수는 망설이지 않고 꾸준히 혀운동을 실천하기 시작했습니다. 매일 잠자리에 들기 전 5분 동안 혀를 다양한 방향으로 움직이는 운동을 하였습니다. 처음에는 어려움을 겪었지만, 꾸준한 노력 끝에 혀 근육이 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
한 달이 지난 후, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 지수의 코골이 소리가 현저히 줄어들었습니다. 밤마다 깨는 빈도가 현저히 감소하고, 아침에 일어났을 때 휴식을 느낄 수 있었습니다. 지수는 꾸준한 혀운동을 이어가며 3개월이 지난 후, 거의 코골이가 사라졌습니다. 이로써 지수는 숙면을 찾고, 건강과 삶의 질이 향상되었습니다.
지수의 경험은 코골이로 고민하는 분들에게 희망을 줍니다. 꾸준한 혀운동을 통해 코골이를 개선하고, 더 나은 수면을 취할 수 있다는 사실을 보여주는 좋은 사례입니다.
오늘은 코골이를 고칠 수 있도록 도와주는 혀운동을 알려드리려고 합니다.
코골이로 스트레스 받으시는 분들 많이 계실 것 같은데요. 나의 수면 습관인 것을 알지만 자의로는 고치거나 개선하기 어렵기 때문에 더욱 깊게 고민하시는 분들이 많이 계시는 것이 바로 코골이예요.
코골이가 심하다면…
코를 골게되면 아주 많은 단점들이 있는데, 가장 대표적인 것이 바로 수면의 질을 떨어트린다는 것입니다. 코를 골게되면 수면무호흡증이 동반될 수 있는데 이 경우 자다가도 중간중간에 쉽게 깨게 되고 깊은 수면을 취할 수 없어서 만성피로를 호소하시는 분들도 많이 계십니다.
또 동거인이 있는 경우에는 나 뿐만 아니라 타인에게도 불편함을 줄 수 있죠. 나의 코골이 소리로 인해서 일행이 잠을 설치거나 하게 되는 일상생활 속 어려움을 겪게 될 수 있습니다. 따라서 코골이는 반드시 치료가 필요한 질환입니다.
물론 코골이나 수면무호흡증의 정도가 심하다면 병원의 치료가 필요하지만 정도가 심하지 않다면 꾸준한 코골이 혀운동만으로도 코골이를 개선할 수 있습니다. 혀와 입을 사용한 코골이 혀운동을 주기적으로 해주면 증상을 완화할 수 있는데요.
코골이 혀운동 방법은?
코골이 혀운동에는 여러가지가 있습니다. 먼저 입천장 앞쪽에서 뒤쪽으로 혀끝을 쓸어내리는 방법입니다. 기도 근육 수축력을키우는 운동이 도움이 되기 때문에 근육의 사용에 집중하며 시행해주시는 것이 좋고 혓바닥 전체를 입천장에 대고 세게 누르는 것 또한 코골이 개선에 도움이 되는 코골이 혀운동이라고 할 수 있습니다.
아래 앞니에 혀끝을 댄 후 혀 뒤쪽에 힘을 주거나 목젖을 위로 들어올린다는 느낌으로 입을 크게 벌리는 것과 같은 동작들을 꾸준히 해준다면 경미한 정도의 코골이를 완화시키는 데에 충분히 도움이 될 수 있습니다. 이와 같은 코골이 혀운동들은 기도 부근의 근육을 강화시켜 기도를 잘 넓힐 수 있게 도와주고 기도가 수축되는 것을 예방하기 위한 방법입니다.
이외에도 검지를 입에 넣어 볼이 튀어나오도록 누르는 동작도 도움이 되고 평소 음식물을 씹을 때에도 한쪽으로만 씹는 것이 아니라 양쪽 치아를 모두 고루 사용해주시는 것이 코골이 방지에 도움이 됩니다. 또한 음식물을 삼킬 때에도 혀와 입천장을 모두 사용해 삼키는 등 일상생활 속에서 기도 근처의 근육의 사용량을 늘리고 입천장의 개입을 늘리는 것이 코골이를 치료하는 것에 효과적인 코골이 혀운동 방법이 될 수 있습니다.
일상생활 속에서 기도 부근의 근육 사용량을 늘리기 위한 동작들은 10회에서 20회 가량 반복해주시는 것이 좋으며 평소 수면 자세를 바꾸는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 눕거나 상체를 약 30도에서 40도 가량 높이 유지하여 잠을 자게되면 자연적으로 기도가 넓어지기 때문에 코골이를 어느정도 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
코골이 혀운동의 Tip
◎ 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
◎ 혀운동을 하기 전후로 충분한 수분을 섭취합니다.
◎ 혀운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
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