맨발걷기는 신발을 신지 않고 맨발로 걷는 운동입니다. 과거에는 자연스러운 일이었지만, 현대 사회에서는 신발을 신고 걷는 것이 일반적입니다. 하지만 맨발걷기 효능이 알려지면서, 최근에는 맨발걷기를 즐기는 사람들이 늘어나고 있습니다.
맨발걷기는 신체적, 정신적 건강에 많은 도움이 되는 운동입니다. 맨발로 걸을 때 발바닥의 혈자리를 자극하고, 지면의 감촉을 느끼면서 뇌를 자극하여 다양한 효능을 얻을 수 있습니다.
발이 얼마나 중요한지는 고대 그리스 철학자인 아리스토텔레스는 인간은 발이 제 2의 심장이라고 말했다고 합니다. 그만큼 발건강이 중요하다는 뜻입니다.
맨발걷기 효능과 운동 방법
맨발걷기의 방법은 푹신한 곳보다는 딱딱한 바닥 위에서 하는 것이 좋습니다. 처음 맨발걷기를 시작할 때는 자갈밭길 처럼 너무 거친 곳은 피하고 모래사장 또는 잔디밭 같은 부드러운 곳을 위주로 걸으면 좋습니다. 그리고 점차 바닥의 강도를 높여갑니다. 또 처음에는 10분 정도 걷기를 하고, 점차 시간을 늘려갑니다. 맨발걷기 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 3~4회 정도 실천하면 효과를 볼 수 있습니다.
맨발걷기를 할때 발바닥을 편안하게 합니다. 발바닥의 통증이 느껴진다면 맨발 걷기를 중단하고, 발바닥을 마사지하거나 스트레칭을 합니다.
그럼 맨발걷기 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환 개선
발바닥의 혈자리를 자극하여 혈류량을 증가시킵니다. 발바닥에는 인체의 모든 장기와 연결되어 있는 혈자리가 모여있습니다. 맨발로 걸을 때 발바닥의 혈자리를 자극하면 혈액순환이 개선되고, 장기 기능이 활성화됩니다.
근육을 활성화하여 혈액순환을 촉진합니다. 맨발로 걸을 때는 신발을 신고 걸을 때보다 발에 더 많은 힘이 들어가게 됩니다. 이로 인해 발 근육이 활성화되고, 혈액순환이 촉진됩니다.
심장 박동을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 합니다. 맨발로 걸을 때는 심장 박동이 증가합니다. 이로 인해 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하게 되고, 혈액순환이 원활해집니다.
당뇨 및 고혈압, 고지혈증 개선
맨발걷기 효능으로 혈액순환을 개선하여 혈관 속에 붙어 있는 노폐물과 비활성 산소를 제거합니다. 맑아진 신체 구석구석을 돌며 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 개선하는데 도움이 됩니다.
맨발걷기는 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성이 개선되면 혈액 속의 포도당이 세포로 잘 전달되어 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
맨발걷기는 혈압을 감소시켜 고혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때 발 근육이 활성화되면서 혈관이 확장되고, 혈압이 감소됩니다.
맨발걷기는 콜레스테롤 수치를 개선하여 고지혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때 발바닥의 혈자리를 자극하여 혈액 순환이 개선되고, 혈관 속의 노폐물이 제거되면서 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
뇌 기능 향상
발바닥의 혈자리를 자극하여 뇌 신경을 활성화합니다. 발바닥에는 인체의 모든 장기와 연결되어 있는 혈자리가 모여있습니다. 맨발로 걸을 때 발바닥의 혈자리를 자극하면 뇌 신경이 활성화되고, 뇌 기능이 향상됩니다.
지면의 감촉을 느끼면서 뇌를 자극합니다. 맨발로 걸을 때는 신발을 신고 걸을 때보다 지면의 감촉을 더 잘 느낄수 있습니다. 이로 인해 뇌가 더 많은 정보를 처리하게 되고, 뇌 기능이 향상됩니다.
스트레스를 해소하여 뇌 건강을 개선합니다. 맨발걷기는 효능으로 스트레스를 해소하고, 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때는 땅과 직접 접촉하여 지구 에너지를 받을 수 있습니다. 이로 인해 심리적 안정과 정신력 강화에 도움이 되어 우울증과 무기력감을 개선하는 데 도움이 됩니다.
관절염 예방
발가락과 발바닥 근육을 강화합니다. 맨발로 걸을 때는 신발을 신고 걸을 때보다 발가락과 발바닥 근육이 더 많이 사용됩니다. 이로 인해 발가락과 발바닥 근육이 강화되고, 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 능력이 향상됩니다.
관절의 유연성을 높입니다. 맨발로 걸을 때는 신발을 신고 걸을 때보다 관절이 더 많이 움직입니다. 이로 이해 관절의 유연성이 높아지고, 관절염의 위험이 감소됩니다.
관절의 윤활을 개선합니다. 맨발로 걸을 때는 지면의 감촉을 더 잘 느낄 수 있습니다. 이로 인해 관절에 분비되는 윤활액의 양이 증가하고, 관절의 마모를 예방하는 데 도움이 됩니다.
심리적 안정
맨발걷기는 스트레스를 해소하고, 심리적 안정에 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때는 땅과 직접 접촉하여 지구 에너지를 받고 이로 인해 심리적 안정과 정신력 강화에 도움이 되는 우울증과 무기력증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
맨발걷기는 행복감 증진에 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때는 지면의 감촉을 더 잘 느낄 수 있어 이로 인해 뇌가 많은 정보를 처리하면서, 행복감과 관련된 신경전달물질의 분비가 증가됩니다.
맨발걷기는 집중력 향상에 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때 신발을 신고 걸을 때보다 더 집중을 하게 됩니다. 해서 집중력이 향상되고, 스트레스가 감소됩니다.
맨발걷기는 신체적, 정신적 건강에 다양한 효능이 있습니다. 혈액순환 개선, 당뇨 및 고혈압, 고지혈증 예방, 뇌 기능 향상, 관절염 예방, 심리적 안정 등 다양한 효과가 보고되고 있고 또, 많은 사람들이 효과를 보고 있습니다. 맨발걷기 효능에 대해 아셨다면, 오늘부터 맨발걷기를 꾸준히 실천하세요 그럼 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
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