40대 중반을 넘으면서, 갑자기 안면홍조와 땀이 심해지기 시작했습니다. 처음에는 갱년기 증상일까, 아니면 체질이 바뀐 것일까 걱정스러웠습니다. 작년부터 여름이 되기 전부터, 안면부와 두피, 유독 머리와 얼굴에 열감이 느껴지면서 땀이 흘러넘치기 시작했습니다. 마치 샤워를 한 것처럼 땀이 줄줄 흐를 정도였습니다.
올해는 작년보다 더 심해졌습니다. 얼굴과 두피에서 흐르는 땀이 나는 시기가 5월로 더 당겨졌고, 한여름에는 가족들이 다 춥다고 할 정도로 에어컨을 켜놔도 덥습니다. 또 인중과 두피에서 시작해서 코와 이마, 뒷덜미까지 땀이 흐르기 시작하면서 메이컵을 하지 못할 정도로 얼굴이 끈적거립니다.
해서 병원에서 진료를 받아보니, 갱년기 증상으로 인한 안면홍조와 땀이 원인이었습니다. 오늘은 갱년기 초기증상, 갱년기 테스트기의 정확성, 자가진단법, 그리고 갱년기를 늦추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
여성 갱년기의 초기증상
갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬 분비가 감소하는 시기입니다. 갱년기의 시작은 월경이 완전히 중단되는 시점인 폐경을 기준으로 하지만, 갱년기 증상은 폐경 10년 전부터 나타날 수 있습니다.
◎ 안면홍조와 발한
갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 갑자기 얼굴, 목, 가슴 부위에 열이 오르고 붉어지며, 땀이 흘러나오는 증상입니다. 심한 경우, 얼굴이 화끈거리거나 화상을 입은 것처럼 느껴질 수 있습니다.
◎ 질 건조증
에스트로겐의 분비가 감소하면서 질의 점막이 얇아지고 건조해집니다. 이로 인해 성교 시 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다. 또한, 질염이나 요실금의 위험이 증가할 수 있습니다.
◎ 우울감과 불안감
갱년기에는 여성호르몬의 변화로 인해 우울감과 불안감이 나타날 수 있습니다. 수면 장애, 피로감, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
◎ 성욕 감퇴
에스트로겐의 분비가 감소하면서 성욕이 감소할 수 있습니다. 질 건조증으로 인해 성교 시 통증이나 불편함이 생기면서 성욕에 대한 욕구가 적어집니다.
여성 갱년기 자가진단법
아래 리스트는 50~60대 정신건강 상태를 측정하는 여성 갱년기 자가진단표입니다.
여러분도 갱년기가 있는지 체크해 보시기 바랍니다.
1. 최근 별 이유 없이 우울합니까?
2. 잘 잊어버립니까? (건망증)
3. 자기 자신에게만 관심이 갑니까?
4. 고집이 세졌습니까?
5. 신경질이나 화가 자주 납니까?
6. 지난 일이 후회됩니까?
7. 새로운 것을 보거나 듣거나 하는 일이 귀찮아집니까?
8. 일의 능률이 떨어집니까?
9. 정력이 떨어졌습니까?
10. 작은 일 하나하나에 서러움이 느껴집니까?
11. 쉽게 남을 의심하거나 안절부절합니까?
12. 일요일에는 대체로 집안에만 있습니까?
13. 주변 사람들이 자꾸 못마땅하게 느껴집니까?
1~3개 : 정상
4~6개 : 갱년기 의심
7개 이상 : 갱년기 증상 심각
자료출처 : 열린 성애병원
여성 갱년기 테스트기의 정확성
자가진단 테스트는 정확도가 낮음 / 키드형 테스트기는 정확도 90% 이상으로 높은편
갱년기 테스트기는 크게 자가진단 테스트와 전문가용 검사로 나눌 수 있습니다.
자가진단 테스트는 인터넷이나 스마트폰 어플리케이션을 통해 간편하게 사용할 수 있는 검사입니다. 일반적으로 갱년기 증상을 나타내는 설문지를 작성하고, 그 결과에 따라 갱년기 여부를 판단합니다.
자가진단 테스트는 전문가용 검사에 비해 정확도가 낮습니다. 갱년기 증상은 개인마다 다르게 나타나기 때문에, 설문지를 작성하는 사람의 주관적인 판단에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
키트형 갱년기 테스트기는 소변이나 혈액을 통해 난포자극호르몬(FSH)의 농도를 측정하여 갱년기 여부를 판단하는 검사입니다. FSH는 여성의 난소에서 난포가 성장하는 데 필요한 호르몬으로, 갱년기에는 FSH의 농도가 증가합니다.
키트형 갱년기 테스트기의 정확도는 검사 종류에 따라 다릅니다. 소변을 이용하는 검사의 경우, 정확도가 90% 이상으로 높은 편입니다. 혈액을 이용하는 검사의 경우, 정확도가 95% 이상으로 더욱 높습니다.
해서 갱년기 초기증상이 있으신 분들은 키트형 갱년기 테스트기를 구매하여 확인해 보시길 바랍니다.
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키트형 갱년기 테스트는 간편하게 사용할 수 있다는 장점이 있지만, 정확도가 100%가 아니기 때문에, 결과를 단순히 참고용으로만 활용하는 것이 좋습니다. 갱년기가 의심되는 경우, 정확한 진단을 위해서는 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 바람직합니다.
전문가용 검사는 병원이나 의원에서 전문의의 진찰을 통해 진행하는 검사입니다. 혈액 검사, 골밀도 검사, 호르몬 검사 등을 통해 갱년기 여부를 확인합니다.
갱년기, 늦추려면 어떻게 해야 할까요?
갱년기는 피할 수 없는 자연스러운 시기이지만, 그 시기를 늦추거나 증상을 완화할 수 있는 방법들이 있습니다. 다음은 갱년기를 늦추는 데 도움이 되는 8가지 방법입니다.
◎ 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 갱년기 증상을 완화하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 운동을 하는 것이 좋습니다.
◎ 건강한 식단
건강한 식단은 갱년기 증상을 완화하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
◎ 충분한 수면
충분한 수면은 갱년기 증상을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
◎ 스트레스 관리
스트레스는 갱년기 증상을 더욱더 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 마사지 등 스트레스 관리 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
◎ 금연
흡연은 갱년기 증상을 악화시키고 골다공증의 위험을 높입니다. 금연을 하면 갱년기 증상을 완화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
◎ 적절한 체중 유지
과체중이나 비만은 갱년기 증상을 악화시키고 골다공증의 위험을 높입니다. 적절한 체중을 유지하면 갱년기 증상을 완화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
◎ 호르몬 치료
갱년기 증상이 심한 경우, 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다. 호르몬 치료는 안면홍조, 발한, 우울감 등 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
◎ 대체 요법
대체요법은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 효과가 일관적이지 않고 부작용이 발생할 수 있다는 점을 유의해야 합니다.
갱년기는 여성의 삶의 질을 저하시킬 수 있는 시기이지만, 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 위의 방법들을 참고하여 갱년기를 늦추고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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